걷기 운동은 하루 4,000보만 걸어도 충분

8월 9일 유럽 예방 심장학 저널에 발표된 이 보고서에 따르면 매일 2마일보다 약간 적은 3,967보를 걸으면 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 1마일보다 약간 많은 2,337보를 하루에 걸으면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

걷기 운동은 하루 4,000보만 걸어도 충분
걷기

걷기가 심장 질환과 사망 위험을 효과적으로 낮춤

걷기가 심장 건강을 증진하고 수명을 연장할 수 있다는 사실은 오래 전부터 알려져 왔지만, 이전 연구에 따르면 건강상의 이점을 누리려면 하루에 최소 5,000보 이상을 걸어야 한다고 합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 모든 사람이 하루에 10,000보를 걷는 것을 목표로 삼을 것을 권장하지만, 많은 사람이 그 정도 걷기에 근접하지 못합니다.

이 연구는 걷는 양과 사망 위험 사이에 분명한 연관성이 있다는 것을 입증합니다. 하지만 짧은 시간만 걸어도 심장 질환과 조기 사망률을 낮출 수 있습니다.

“이전 연구에서는 하루에 최소 4,000보 이상, 이상적으로는 6,000~8,000보를 걸어야 상당한 이점을 얻을 수 있다고 제안한 것과는 다른 점입니다.” 연구에 참여하지 않은 스탠포드 헬스 케어의 정형 외과 교수 인 마이클 프레데릭슨 박사는 헬스 라인에 말했다.

“그러나 이 연구에 따르면 건강상의 이점을 얻기 위해 많은 걸음 수를 필요로 하지 않으며, 하루에 2,500~4,000보만 걸어도 효과가 나타날 수 있습니다.”라고 프레데릭슨 박사는 덧붙였습니다.

건강을 개선하기 위해 매일 10,000보씩 불필요

이 분석은 17개의 다른 연구에서 수집된 226,889명의 건강 데이터를 평가했습니다.

환자의 건강 결과는 평균 7.1년에 걸쳐 평가되었습니다.

연구팀은 걸음 수를 1,000보씩 늘리면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 15%, 500보씩 늘리면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 7% 낮아진다는 사실을 발견했습니다.

연구 결과에 따르면 하루에 2,500보만 걸어도 건강을 개선할 수 있으며, 하루에 4,000보만 걸어도 사망 위험을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

이 보고서는 규칙적인 걷기 및 신체 활동의 건강 효과에 대해 발표된 가장 큰 규모의 메타 분석입니다.

이 연구는 또한 일일 걸음 수 20,000보까지 건강상의 이점을 평가한 최초의 연구이기도 합니다. 과거 연구에서는 최대 일일 걸음 수 15,000보까지만 건강상의 이점을 살펴본 바 있습니다.

캘리포니아 라구나 힐스에 있는 메모리얼케어 새들백 메디컬 센터의 중재 심장 전문의이자 구조적 심장 프로그램 의료 책임자인 쳉한 첸 박사는 이 연구에 근거하여 가능한 한 많이 걷는 것이 좋다고 말합니다.

앉아서 생활하는 습관은 만성 질환과 건강 악화 원인

연구에 따르면 하루에 5,000보 미만을 걷는 것으로 정의되는 좌식 행동은 모든 원인에 의한 사망률과 다음과 같은 기타 만성 질환의 위험을 크게 증가시킬 수 있습니다:

  • 심혈관 질환
  • 제2형 당뇨병
  • 고혈압

추정치신뢰할 수 있는 출처에 따르면 전 세계 인구의 약 27.5%, 특히 여성과 고소득 국가의 사람들이 충분한 신체 활동을 하지 않는 것으로 나타났습니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면신뢰할 수 있는 출처에 따르면 신체 활동 부족은 전 세계적으로 사망의 네 번째 주요 위험 요인입니다.

새로운 메타 분석에서 알 수 있듯이 신체 활동을 조금만 늘려도 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

새로운 연구에 따르면 지나치게 오래 앉아 있는 습관을 개선하는 가장 간단한 방법은 걷기입니다.

모든 종류의 신체 활동은 심장 기능, 혈류, 지질 프로필 및 혈관 순응도를 개선하여 심혈관 건강을 증진한다고 내과 및 노인 의학 의사이자 스태튼 아일랜드 대학 병원의 의학 의장인 시어도어 스트레인지 박사는 말합니다.

“엔도르핀 분비, 인슐린 대사, 에피네프린 분비와 같은 기타 호르몬 변화가 모두 수명 연장과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.”라고 Strange 박사는 말합니다.

마치며

새로운 연구에 따르면 매일 2,500보만 걸어도 심장 건강이 크게 개선되고 4,000보만 걸어도 수명이 연장될 수 있다고 합니다.

이전 연구에서 걷기와 심장 질환 및 조기 사망률 감소 사이의 연관성이 밝혀진 바 있지만, 매일 소량의 걸음 수로도 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있다는 것을 보여주는 최초의 보고서입니다.